Szálkásító étrend nőknek avagy mit tegyél, ha még mindig dagi nő vagy!

 

Ahhoz, hogy a tested szálkásodjon, azaz a zsírréteg kevesebb legyen az izmaid felületén, diétáznod kell. 

A probléma az, hogy mi nők, arra vagyunk genetikailag programozva, hogy ez a zsírréteg megmaradjon, hiszen gyermeket kihordani tartalékok nélkül nem lehet. Mit tehetsz tehát nőként?


 

Igen barátkozz meg a gondolattal: a Te testeden is van izomzat. A Peak girl modellekkel, és a női sportolóinkkal sokszor nevetünk ezen a kijelentésen: " Nem edzem, nem akarok túl izmos lenni!" Ez nem lehetséges! Nő vagy, még lassabban épülnek az izmaid mint a férfiak esetében, azaz nagy súlyos edzésekkel sem lehetséges rövid idő alatt túl nagy izomzatra szert tenni. Akkor kezdj tehát neki a szálkásításnak, ha nem vagy már egyébként is csontsovány.

Szálkásítás nőknek!

1. Tudnod kell, hogyan táplálkozz! A helyes táplálkozást az iskolában nem tanítják. Magas fehérjefogyasztás nélkül nagy esélyed van arra, hogy a szálkásító fogyókúrád alatt az izmaid meglöttyednek, elpuhulnak, és a végeredmény egyáltalán nem fog tetszeni. Magas fehérjefogyasztás nélkül, egy ilyen éhezési fázisban, a szervezeted az aminosav hiányát az izomzatod lebontásából fogja pótolni.  

2. Azt már számos kutatás kimutatta, hogy ha nem sokkal az edzésed után magas fehérjetartalmú ételeket vagy italokat fogyasztasz, az segít az izomzatod feszessé tételében. Ha nem tartod karban az izomzatodat, akkor azok nem adnak szép körvonalat a testednek, petyhüdt lesz a feneked, vagy a hasad megereszkedik. A Slim3 dokumentált fogyás program során több gyerekes anyukákat fogyasztottunk le.

Ez a szálkásítás!

A fehérjediéta minden nőnek működik! Erika több mint 10 kg-ot fogyott 3 gyermeke mellett:  
3. Ismerned kell a tested! Minél jobban ismered a szervezeted, annál nagyobb esélyed van a fogyásra. A legtöbben ezért bukják el a diétát: nem ismerik fel mikor szomjasak, mikor éhesek, mikor és melyik ételfajtából mennyit ehetnek. 

A legjobb fitnesz modellek titka ez: annyira ismerik már a saját testüket, hogy pontosan tudják mikor mit ehetnek, hogy folyamatosan fogyjanak. Ez nekik is évek munkájába került! 4. A minimálisra kell csökkentened a szénhidrátbeviteled. Nőként szokd meg a gondolatot. A finom fehérjeporokat eheted, de a tészta, kenyér és liszt szinte folyamatosan kerülendő, ha feszes feneket szeretnél.  


Slim3 Adri igazi bombázóvá vált 70 nap alatt!  

5. Kezd el a másolást! Ez a konkrét szálkásító étrended, ha most kezdenél neki. Ez az étrend akkor is működik, ha sokat és akkor is ha mindössze 5 kg-ot kell lefogynod. Kértél már 1000 Ft-os kupont tőlünk?

Kattints a rózsaszín nyílra!


 Ne feledd: a diétád sikere 70%-ban a táplálkozásodon múlik, nem azon hogy mit sportolsz!

Minden étkezésre, egy lehetséges ételkombinációt válassz a felsoroltak közül.

Reggeli:

• 2 pufirizs 2 szelet csirke-, pulykamell sonkával, pari, uborka, retek
• 2-3 szelet pufirizs natúr vagy zsírszegény joghurttal
• 5 tojásból rántotta (fele sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos valamivel)
• vízben főtt zabpehely (egy nagy maroknyi) édesítőszerrel, fahéjjal, zsírszegény joghurttal

Délelőtt:

• 1-2db nyers zöldség
• két adagoló kanál fehérjepor 3 dl vízben elturmixolva

Ebéd:

• 15-20 dkg roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy natúr tengeri hal egy zacskónyi (100-15 gr) főtt rizzsel, kompótos tálnyi natúr salátával vagy 30 dkg párolt zöld körettel (borsó, bab, kukorica módjával)

Uzsonna:

• 1-2 db nyers zöldségféle (sárgarépa, karalábé, uborka, pari)
• Két adagolókanál fehérjepor vízzel elkeverve

Vacsora:

• natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de van vizes lében is), főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva

Folyadék: Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea cukor nélkül. Mező Mónika - Palatinus Tünde Kattints a képünkre, ha tovább olvasnál a témában!

"A Peak termékek pont azt a pici pluszt adják meg egy diéta során, amire szüksége van az embernek, hogy a holtpontokon, stagnálásokon átsegítse. Megbízhatóság, segítőkészség, pontosság." - Horváth Petra

„Elérhető áron, minőségi termékek, nem kell tovább keresgélni, csak használni kell minél előbb :) Szeretem, hogy törődsz a vásárlókkal, hogy tanácsokat adsz a hétköznapokhoz (edzés, táplálkozás, Peak termékek) és motiválsz minket :) Jó úton vagytok! Szeretem a videókat, a tanácsokat Varga Timitől. Szívesen veszek mindent, ami a hétköznapokban segít nekünk.” - Major Andrea

„Mindenképpen próbálják ki, nekem rengeteget segített! 3 hónap alatt , heti 5 edzéssel elértem a célom. Nagyon finomak a termékek, energiát adnak, imádom! - Kaszál Éva

"Nagyon tetszik, hogy a diétázó, alakjukra, életmódjukra, egészségükre odafigyelők miden kérdésre találnak választ. Nagyon részletes, lényegre törő. Tetszenek a videók, még jobban a diétás receptek!” - Péli Georgina

„Szia Mónika! Igen,haladok a kitűzött cél felé.Bár már nem is annyira a fogyás a cél,inkább már egy kis izomtömeg szerzése:) Tavaly márciusban született a második csemeténk,nyáron kb 68 kiló voltam.Akkor kezdtem el jobban odafigyelni az étkezésre,elkezdtem tornázni,és hétről-hétre belejöttem. Most 57-58 kiló között vagyok,járok aerobick-ra,itthon súlyzós edzéseket csinálok,de próbálok fejlődni.Igaz,nem megy valami gyorsan,de a két gyerkőc mellett igyekszem amennyire lehet. Csatoltam egy képet,egy hónapja készült a tavaly,nyári/őszi gatyámban. Az ajándék kuponokat szívesen fogadom,nemsokára aktuális lesz a következő vásárlás:) További szép napot kívánok!” - Molnárné Juhász Mónika